12 cách giảm đau họng khi nói nhiều

Giọng nói là công cụ kiếm sống của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc sử dụng giọng nói liên tục với cường độ cao dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng dây thanh âm, gây khô họng và đau rát. Nếu tình trạng này kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn gây ra các bệnh lý nghiêm trọng hơn như viêm thanh quản mạn tính, hạt xơ dây thanh. Vậy, làm thế nào để giảm đau và bảo vệ cổ họng khi công việc đòi hỏi bạn phải nói nhiều?

Bài viết này, Propobee sẽ giới thiệu bạn 12 cách giảm đau họng khi nói nhiều khoa học và hiệu quả.

I. Top 6 cách giảm đau họng khi nói nhiều tức thì

Khi cảm thấy cổ họng bắt đầu khô rát, khản tiếng hoặc đau nhói, bạn cần áp dụng ngay những biện pháp sau:

1. Nước chanh mật ong ấm – cách giảm đau họng khi nói nhiều lý tưởng.

• Tác dụng: Nước chanh mật ong ấm có tác dụng làm ẩm niêm mạc họng, làm loãng chất nhầy và giảm ma sát trên dây thanh âm, hỗ trợ giảm ho nhờ các thành phần kháng khuẩn, chống viêm của mật ong và vitamin C trong chanh.

• Thực hiện: luôn mang theo một chai nước chanh mật ong ấm. Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn sau mỗi 5-10 phút nói.

2. Súc họng bằng nước muối ấm

• Tác dụng: Nước muối có khả năng sát khuẩn nhẹ, làm sạch họng và giảm sưng viêm tại chỗ.

• Thực hiện: Hòa tan 1/2 thìa cà phê muối vào 250ml nước ấm. Súc họng sâu 2-3 lần/ngày, đặc biệt vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

3. Hạn chế tối đa việc hắng giọng

• Tác dụng: Hắng giọng là hành động gây áp lực lớn và tạo ma sát mạnh lên dây thanh âm đang bị tổn thương, khiến tình trạng đau rát nặng hơn.

• Thực hiện: Thay vì hắng giọng, hãy nuốt nước bọt hoặc uống một ngụm nước ấm để làm sạch họng.

4. Sử dụng máy tạo độ ẩm

• Tác dụng: không khí khô là kẻ thù của dây thanh âm. Máy tạo độ ẩm giúp duy trì độ ẩm lý tưởng trong không khí (khoảng 40-60%), giữ cho niêm mạc họng không bị khô khi ngủ hoặc nghỉ ngơi.

• Thực hiện: đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ hoặc phòng làm việc.

5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ làm dịu họng tức thì

Sản phẩm chứa các thành phần tự nhiên có khả năng làm dịu và kháng khuẩn là giải pháp nhanh chóng cho những người nói nhiều.

• Xịt Họng Propobee chứa keo ong và các thảo dược khác: keo ong chứa các hợp chất flavonoid, có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống viêm mạnh mẽ.

• Thực hiện: sử dụng Xịt Họng Propobee xịt trực tiếp vào họng giúp giảm sưng đau, tạo lớp màng bảo vệ, và làm dịu ngay lập tức. Đây là một cách giảm đau họng khi nói nhiều được các chuyên gia khuyên dùng.

  

  Xịt giảm ho PROPOBEE spray của DK Pharma

6. Sử dụng viên ngậm giảm ho không đường

Khuyến cáo sử dụng viên ngậm giảm ho không đường vì:

• Không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: Với người bị tiểu đường, các loại viên ngậm không đường giúp kiểm soát lượng đường huyết, do đó an toàn hơn.
• Phù hợp với người cần kiểm soát cân nặng: Giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, thích hợp cho người thừa cân.

Viên ngậm giảm ho PROPOBEE tablets – viên ngậm giảm ho không đường từ keo ong nhập khẩu Ý.

• Thành phần: keo ong, cao cúc tím, Vitamin C

• Tác dụng: hỗ trợ làm dịu các cơn ho, giảm đau họng, giảm sự phát triển của vi khuẩn, cải thiện các triệu chứng viêm nhiễm vùng miệng – họng, hôi miệng.

II. Top 6 giải pháp dự phòng và bảo vệ cổ họng khi phải nói nhiều dài hạn.

Để ngăn ngừa tái phát tình trạng đau họng, bạn cần thay đổi thói quen và áp dụng các biện pháp bảo vệ dài hạn.

7. Học cách điều tiết giọng nói đúng cách

• Nói bằng bụng: sử dụng cơ hoành thay vì chỉ dùng thanh quản. Điều này giúp giọng nói có lực hơn, vang hơn mà không tốn sức và không gây áp lực lên dây thanh.
• Giữ âm lượng vừa phải: tránh la hét, nói quá to hoặc nói thầm (nói thầm gây căng thẳng dây thanh hơn cả nói thường).
• Hạn chế kéo dài câu: Ngắt nghỉ đúng lúc để lấy hơi.

8. Luyện bài tập làm ấm họng

Giống như vận động viên cần khởi động trước khi tập, người nói nhiều cần làm ấm dây thanh âm:

• Làm các bài tập “khởi động” đơn giản như ngân âm (mmm…), luyện tập lưỡi, môi và rung môi (trill) khoảng 5 phút trước khi bắt đầu công việc nói liên tục.

9. Tránh xa các chất gây kích ứng

• Tác dụng: bảo vệ niêm mạc họng khỏi các tác nhân gây viêm.

• Thực hiện: tuyệt đối không hút thuốc lá (kể cả hút thụ động). Tránh xa môi trường có khói bụi, hóa chất, phấn hoa, hoặc mùi hương nhân tạo mạnh.

10. Quản lý bệnh trào ngược dạ dày (GERD)

• Tác dụng: Axit dạ dày trào ngược lên có thể gây kích ứng họng và thanh quản (được gọi là LPR – Trào ngược thanh quản họng). Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau họng mạn tính ở người nói nhiều.

• Thực hiện: tránh ăn no sát giờ ngủ, kiêng đồ ăn cay, chua, cà phê, và rượu bia.

11. Bổ dung dinh dưỡng hàng ngày

• Tác dụng: một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp chống lại virus, vi khuẩn, giảm nguy cơ viêm họng do nhiễm trùng.

• Thực hiện: bổ sung Vitamin C (cam, quýt), Kẽm (thịt nạc, hạt bí), và các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều súp, cháo, và thực phẩm mềm.

12. Cho cổ họng “nghỉ phép”

• Tác dụng: cho dây thanh âm thời gian để tự phục hồi.

• Thực hiện: dành ít nhất 1-2 tiếng mỗi ngày để “câm lặng” hoàn toàn. Nếu công việc căng thẳng, hãy cân nhắc sử dụng micro và loa phóng thanh để giảm áp lực cho giọng nói.

Đau họng khi nói nhiều không phải là một tình trạng “mặc định” mà bạn phải chấp nhận. Bằng việc áp dụng 12 cách giảm đau họng khi nói nhiều trên, bạn không chỉ giảm được cảm giác khó chịu mà còn đang đầu tư vào sức khỏe và sự nghiệp lâu dài của mình.

Hãy biến những biện pháp này thành thói quen hàng ngày. Và đừng quên sự hỗ trợ đắc lực từ các sản phẩm chăm sóc họng chứa Keo Ong của Propobee để giọng nói của bạn luôn giữ được sự khỏe khoắn và truyền cảm nhất!