Có những công việc mà “nói” gần như chiếm phần lớn thời gian trong ngày: đứng lớp, tư vấn khách hàng, livestream, telesales hay bán hàng trực tiếp. Sau vài giờ phải nói liên tục, nhiều người bắt đầu thấy cổ họng khô rát, giọng khàn đi, hay hắng giọng hoặc ho húng hắng. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, vùng họng có thể dễ bị kích ứng và khó chịu hơn. Vậy phòng viêm họng cho người hay nói nhiều nên bắt đầu từ những thói quen nào? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn cách bạn chăm sóc cổ họng đúng cách, dễ áp dụng mỗi ngày.
Vì sao người hay nói nhiều lại dễ bị khô rát họng, khàn tiếng
Việc phải giao tiếp liên tục trong nhiều giờ có thể khiến vùng họng dễ bị khô rát, khàn tiếng hơn. Tình trạng này thường không xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất, mà là sự cộng hưởng của nhiều yếu tố.
- Cổ họng và dây thanh phải hoạt động liên tục: Tại sao nói nhiều lại khàn tiếng? Khi nói liên tục không nghỉ, hai dây thanh quản rung động với tần số cao (hàng trăm đến hàng nghìn lần mỗi giây) và va đập mạnh vào nhau. Nếu không biết cách lấy hơi từ cơ hoành (bụng) mà chỉ gồng cổ, lực ma sát lớn sẽ làm phù nề các mô dây thanh, gây hở khe thanh môn, dẫn đến khàn tiếng, hụt hơi, và lâu dần tạo ra hạt xơ dây thanh (vấn đề kinh điển của giáo viên).
- Thói quen nói nhanh, nói to và thở bằng miệng: Việc giao tiếp liên tục có thể khiến nhiều người vô thức thở bằng miệng nhiều hơn. Khi đó, cổ họng dễ tiếp xúc với không khí khô, lạnh, bụi bẩn, làm cảm giác vướng họng, ngứa họng hoặc húng hắng ho rõ hơn.
- Quên uống nước trong lúc làm việc: Giáo viên, telesales, livestreamer hay nhân viên bán hàng thường phải tập trung nói trong thời gian dài nên dễ quên uống nước. Khi vùng họng không được giữ ẩm đầy đủ, cảm giác khô rát họng xuất hiện khiến bạn phải hắng giọng nhiều hơn.
- Điều hòa, bụi mịn và khói thuốc: Phòng điều hòa quá lạnh, không khí khô, bụi phấn, bụi mịn, khói thuốc,… đều có thể khiến vùng họng dễ bị kích ứng hơn, đặc biệt ở người phải nói nhiều mỗi ngày.
Bụi mịn, khói thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến viêm họng
Dấu hiệu cảnh báo cổ họng đang cần được nghỉ ngơi
Sau một ngày phải nói liên tục, nếu cổ họng bắt đầu khô rát, khàn tiếng hoặc húng hắng ho, đó có thể là dấu hiệu vùng họng đang bị kích ứng và cần được chăm sóc đúng cách. Một số biểu hiện thường gặp gồm:
- Khô rát, vướng họng: Cảm giác cổ họng khô, hơi rát, ngứa hoặc như có dị vật nhỏ mắc ở họng.
- Giọng yếu, khàn nhẹ: Giọng nói không còn rõ như bình thường, dễ hụt hơi hoặc phải dùng nhiều sức hơn khi nói.
- Hay hắng giọng, ho húng hắng: Thường xuyên muốn hắng giọng để giảm cảm giác vướng, đôi khi kèm ho khan nhẹ, nhất là về đêm hoặc sáng sớm.
- Nhanh mệt khi phải nói lâu: Sau một thời gian giao tiếp, bạn dễ thấy đuối giọng, khó duy trì cuộc trò chuyện dài hoặc cần nghỉ nhiều hơn giữa các quãng nói.
Hắng giọng, ho húng hắng là dấu hiệu cảnh báo cổ họng cần được nghỉ ngơi
Cách phòng viêm họng cho người hay nói nhiều tại nhà
Với những người hay nói nhiều, việc phòng ngừa viêm họng nên bắt đầu từ việc điều chỉnh thói quen giao tiếp hằng ngày, chủ động cấp ẩm và và kết hợp các biện pháp hỗ trợ làm dịu tại chỗ khi cần.
Thay đổi thói quen giao tiếp và dành thời gian nghỉ giọng
- Điều chỉnh cách nói và dùng công cụ hỗ trợ: Thay vì nói quá nhanh, nói quá to hoặc cố gằn giọng trong môi trường ồn, bạn nên nói chậm lại và lấy hơi đều từ bụng. Đối với giáo viên, tư vấn viên hay nhân viên bán hàng, nên dùng thêm micro hoặc loa trợ giảng để giảm áp lực cho dây thanh quản.
- Chia nhỏ thời gian nói: Sau mỗi 30 – 45 phút nói liên tục, hãy dành vài phút để nghỉ giọng, nhấp vài ngụm nước ấm và hạn chế nói chuyện không cần thiết.
- Hạn chế hắng giọng liên tục: Khi thấy vướng họng hoặc khàn tiếng, nhiều người có thói quen hắng giọng để “lấy lại giọng”. Tuy nhiên, hắng giọng liên tục có thể khiến vùng họng và thanh quản khó chịu hơn. Thay vào đó, bạn có thể nhấp nước ấm, nuốt nhẹ hoặc nghỉ ngơi trong vài phút.
Chủ động cấp ẩm và kiểm soát môi trường làm việc
- Uống từng ngụm nước ấm trong ngày: Luôn để sẵn một bình nước ấm tại bàn làm việc và nhấp từng ngụm nhỏ. Không nên đợi đến khi quá khát mới uống nhiều nước một lúc vì lúc này vùng họng có thể đã khô và khó chịu hơn.
- Bảo vệ cổ họng khỏi tác nhân môi trường: Tránh ngồi trực tiếp dưới luồng gió điều hòa lạnh, đeo khẩu trang khi ra đường để tránh bụi mịn và quàng khăn mỏng giữ ấm cổ khi thời tiết chuyển lạnh. Nếu dùng máy tạo ẩm phòng ngủ, hãy vệ sinh máy thường xuyên để tránh nấm mốc.
- Súc họng nhẹ nhàng bằng nước muối sinh lý 0,9%: Thực hiện 1–2 lần/ngày sau khi làm việc để hỗ trợ làm sạch khoang miệng – họng, loại bỏ bụi bẩn và dịch tiết thừa. Tránh súc quá mạnh hoặc pha nước muối quá mặn vì có thể khiến vùng họng khô rát hơn.
Dùng xịt họng keo ong Propobee hỗ trợ làm dịu tại chỗ
Bên cạnh việc giữ ẩm và để cổ họng nghỉ ngơi, người hay nói nhiều có thể cân nhắc sản phẩm xịt họng keo ong để hỗ trợ làm dịu vùng họng tại chỗ.
Xịt họng keo ong PropoBee có thành phần keo ong, mật ong và tinh dầu bạc hà, hỗ trợ làm dịu cảm giác khô rát, ngứa họng và khó chịu vùng họng. Thiết kế đầu xịt dài xoay 360 độ giúp dung dịch tiếp xúc thuận tiện hơn với khoang miệng – họng. Dung tích 30ml, nhỏ gọn, tiện lợi phù hợp mang theo khi ra ngoài.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho trẻ em dưới 3 tuổi, người dị ứng với phấn hoa, keo ong, mật ong, tinh dầu hoặc bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
Xịt họng keo ong PropoBee thích hợp dùng để phòng viêm họng cho người hay nói nhiều
Những sai lầm khiến người hay nói nhiều dễ bị đau họng, khàn tiếng hơn
- Cố nói to khi giọng đã khàn: Khi giọng bắt đầu khàn, việc tiếp tục nói to, nói liên tục hoặc cố gằn giọng có thể khiến vùng họng và thanh quản khó chịu hơn.
- Uống nước đá khi họng đang khô rát: Nhiệt độ lạnh có thể khiến vùng họng nhạy cảm hơn, đồng thời làm các mạch máu nhỏ tại chỗ co lại tạm thời. Vì vậy, dù nước đá tạo cảm giác mát trong chốc lát, một số người vẫn có thể thấy họng khô rát hoặc khó chịu hơn sau đó.
- Tự ý dùng thuốc kháng sinh: Khô rát họng, khàn tiếng do nói nhiều không phải lúc nào cũng liên quan đến nhiễm khuẩn. Vì vậy, không nên tự ý dùng kháng sinh hoặc dùng lại đơn thuốc cũ khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ/dược sĩ.
- Lạm dụng viên ngậm hoặc mẹo dân gian: Một số viên ngậm có thể chứa nhiều đường, còn các mẹo dân gian nếu dùng không đúng tỷ lệ có thể khiến vùng họng khó chịu hơn. Người dùng nên đọc kỹ hướng dẫn, dùng đúng cách và đi khám nếu khàn tiếng, đau họng kéo dài không cải thiện.
Phòng viêm họng cho người hay nói nhiều không chỉ là uống nước khi thấy khô rát, mà cần kết hợp nhiều thói quen: nói vừa sức, nghỉ ngơi hợp lý, giữ ẩm vùng họng, kiểm soát môi trường làm việc và sử dụng giải pháp hỗ trợ phù hợp khi cần. Nếu tình trạng khàn tiếng, đau họng hoặc ho kéo dài không cải thiện, người bệnh nên đi khám để được đánh giá nguyên nhân chính xác hơn và có hướng xử trí phù hợp.
